ஹாட் யோகா ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி

இது நரகம் போல் இருக்க வேண்டும் .

ஹாட் யோகா வகுப்பில் நான் முதல் முறையாக நுழைந்தபோது அதுதான் என் எண்ணம். நான் ஒருவேளை இறக்கப் போகிறேன் . நீராவி, துர்நாற்றம் வீசும் அறையில் ஒரு திறந்த இடத்திற்குச் செல்ல நான் முடிவு செய்தேன். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, வகுப்பில் உள்ளவர்கள் தங்கள் ஆரம்ப மூச்சுத் தொடரில் அமைதியாக வேலை செய்ததால், நான் ஒரு முழு அளவிலான வெறித்தனமாக இருக்க ஆரம்பித்தேன். மூன்று நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகவில்லை, நான் ஏற்கனவே வியர்வையில் நனைந்து, என் தண்ணீர் விநியோகத்தின் பாதியிலேயே இருந்தேன். இதுவே முடிவாக இருந்தது. நான் உறுதியாக இருந்தேன்.

நான் 90 நிமிட வகுப்பில் இருந்து தப்பித்தேன் (நிறைய பிணத்தின் போஸ் சம்பந்தப்பட்டது) மற்றும் ஒரு வெயில் கோடை நாளில் தடுமாறினேன், அது 98 டிகிரி குளிர்ச்சியாக இருந்தது. இனிமேல் அதுபோன்ற சித்திரவதைக்கு ஆளாக மாட்டேன் என்று சபதம் செய்துவிட்டு என் வழியில் சென்றேன்.

அடுத்த நாள் நான் விழித்தேன், மிகவும் வலித்தது, வித்தியாசமான உணர்வுடன் என்னால் நகர முடியவில்லை. நான் இன்னும் விரும்பினேன். அதிக வெப்பம், அதிக வியர்வை மற்றும் நான் வகுப்பை முடித்தபோது எனக்கு கிடைத்த ஆனந்தமான ஜென் உணர்வு. அதனால் திரும்பிச் சென்றேன். மேலும் நான் பல வருடங்கள் திரும்பிச் சென்றேன்.

இப்போது, ​​நான் எனது வழக்கமான பயிற்சியை சமமான தீவிரமான ஆனால் சற்று குறைவான எரியும் யோகாவுக்கு எடுத்துக்கொண்டாலும் (சிரிக்கும் தாமரை யோகா மையத்திற்கு கத்தவும்), சில சமயங்களில் நான் இன்னும் வெப்பத்திற்கு ஏங்குகிறேன்.

நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று என் உடலை எப்போதும் நம்பினேன். ஏதாவது மோசமாக உணர்ந்தால், நான் அதைத் தவிர்க்கிறேன் (பிகினி மெழுகுகளைத் தவிர...அவற்றைத் தவிர்க்க இன்னும் ஒரு வழியில் வேலை செய்கிறேன்). பொதுவாக, இதே பழக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்குமாறு மற்றவர்களை நான் அறிவுறுத்துகிறேன், ஆனால் சூடான யோகா என்று வரும்போது, ​​மந்திரம் முழுவதுமாக நிலைக்காது என்று நினைப்பதைச் செய்யுங்கள். இத்தகைய தீவிர சூழ்நிலைகளில் வேலை செய்வது பைத்தியமாக உணர்கிறது. இது ஆபத்தானதா? உங்களுக்கு காயம் ஏற்படுமா? இது உண்மையில் ஒரு நல்ல பயிற்சியா? விசாரிக்கும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த, எனது சூடான யோக அறிவை உங்களுக்காக இங்கேயும் இப்போதும் விடுகிறேன்.

முதலில், மிகவும் மேற்பரப்பு-நிலை கண்ணோட்டம்:

* பிக்ரம்

* இந்த குறிப்பிட்ட பாணியின் நிறுவனர் இப்போது மிகவும் பிரபலமான பையன் இல்லை , ஆனால் யோகா உலகில் உங்கள் வியர்வையைப் பெற பிக்ரம் இன்னும் நன்கு அறியப்பட்ட முறையாகும். அறை கண்டிப்பாக 105 டிகிரி மற்றும் 40 சதவீதம் ஈரப்பதத்தில் வைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வகுப்பும் 90 நிமிடங்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் எப்போதும் அதே 26 தோரணைகள் வழியாக செல்கின்றனர். நிறுவனர் கிரெக் வெக்லார்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி பிக்ரம் யோகா ஹெரால்ட் சதுக்கம் , வெப்பமானது உங்கள் இரத்தத்தை பம்ப் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. சுவாசம் மற்றும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் உடலின் காயமடைந்த அல்லது பலவீனமான பகுதிகளுக்கு இரத்தத்தை கொண்டு வந்து, அவை விரைவாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது, அவர் கூறுகிறார். மடோனா மற்றும் பியோனஸ் போன்ற பக்தர்கள் தங்கள் கொலையாளி உடல்களுக்காகவும் இதைப் பாராட்டுகிறார்கள். பிக்ரம் ஜம்ப்-ஸ்டார்ட் செரிமானத்தை செய்கிறார், வெக்லார்ஸ்கி ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் நீங்கள் தினமும் பவுண்டுகள் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிட்டால், உங்கள் வயிற்றுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

* பாப்டிஸ்ட் பவர் வின்யாசா

* இந்த முறை 86 முதல் 94 டிகிரி வரை எங்கும் வைக்கப்படும் அறையில் நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு வின்யாசா அடிப்படையிலான வகுப்பாகும், அதாவது நீங்கள் ஒரு தோரணையில் இருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு (கார்டியோ!) பாய்கிறது. NYC ஸ்டுடியோவின் நிறுவனர் பெத்தானி லியோன்ஸ் லியோன்ஸ் டென் பவர் யோகா அதை விவரிக்கிறது, வெப்பம் ஆழமான உடல் சுத்திகரிப்பு மற்றும் மன தெளிவை அனுமதிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அது உங்களை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் உங்களை குளிர்விக்கிறது. கூடுதலாக, அவர் கூறுகிறார், யோகாவின் சுத்திகரிப்பு விளைவு உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் செல்கிறது, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை (அல்லது குறைந்தபட்சம் அதுதான் யோசனை) செய்ய வழிவகுக்கிறது.

தெளிவாகச் சொல்வதென்றால், பல முறைகள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்கள் உள்ளன, அவை சூடான யோகா அனுபவத்தை வழங்குகின்றன. ஆனால், இவை இரண்டும் தொடங்குவதற்கு நல்ல இடம். வெக்லார்ஸ்கி மற்றும் லியோன்ஸ் இருவரும், சாத்தியமான ஆபத்துகள் வரும்போது, ​​உங்கள் உடல் சிந்தனையைக் கேளுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இல்லாவிட்டால் பிக்ரம் ஆபத்தில் முடியும் என்கிறார் வெக்லார்ஸ்கி. ஆனால் படிக்கட்டுகளில் இறங்குவது அல்லது டாக்ஸி எடுப்பது.

நிச்சயமாக, நடைமுறைக்கு மாறுபவர்கள் ஒருவேளை இல்லை குறைந்தது பூமியில் ஒரு சார்புடைய மக்கள், அதனால் நான் ஒரு நிபுணர் கருத்தைப் பெற்றேன் டாக்டர். ஜோர்டான் மெட்ஸ்ல் , நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த விளையாட்டு மருத்துவ குரு. அவரைப் பொறுத்தவரை, யோகா போன்ற டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் எந்த வொர்க்அவுட் முறைக்கும் முக்கியமானது. யோகா மிதமான உடற்பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது, அவர் விளக்குகிறார். ஆனால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் மிக அதிகமாகப் பெறாததால், உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு தனிப் பயிற்சியாக இது போதாது.

அதிக வெப்பத்தின் ஆபத்துகள் மற்றும் தீவிர வெப்பநிலையில் உங்கள் தசைகளை அதிகமாக நீட்டுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் பற்றி ஏராளமான பேச்சுக்கள் உள்ளன. இந்த அபாயங்களைப் பற்றிய எனது கவலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, டாக்டர். மெட்சல் கூறுகையில், எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும், மக்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் வரம்புகளுக்கு அப்பால் தள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். வெப்பநிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், தினமும் பயிற்சி செய்யும் பல நூற்றாண்டு இந்திய யோகிகள் நிச்சயமாக ஒப்புக்கொள்வார்கள். உண்மையில், ஏர் கண்டிஷனிங் மிகவும் இயற்கைக்கு மாறான நிகழ்வு என்று அவர்கள் வாதிடலாம். ஆபத்துகளைத் தணிக்க, டாக்டர். மெட்ஸ்ல், வகுப்பிற்கு முன்பும், வகுப்புக்கு முன்பும், பின்பும், நிறைய திரவங்களைக் குடிப்பது நல்லது-எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அல்லது தேங்காய்த் தண்ணீர் சிறந்தது. அவரது அறிவுரையில் நான் சேர்க்கிறேன்: நீங்கள் வலியுடன் தொங்கும்போது வகுப்பு எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும் அனைத்து செலவுகள். இது அழகாகவோ வேடிக்கையாகவோ இல்லை.

அடிக்கோடு? நீங்கள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வெப்பத்தை வெறுக்கும் நபர் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சூடான யோகா உங்கள் வொர்க்அவுட்டாக இருக்காது. டம்ப்பெல்ஸில் எனது உடல் எடையை விட அதிகமாக தூக்குவதன் மூலம் நம்பமுடியாத ஹல்க்கைப் பின்பற்ற விரும்பும் நபர் நான் இல்லை என்பது எனக்குத் தெரியும், எனவே கிராஸ்ஃபிட்டை முயற்சிக்க மறுத்தேன். விரும்பினாலும் வெறுத்தாலும், அனைவரும் ஒப்புக்கொள்ளும் ஒரு விஷயம், யோகா (சூடானதா இல்லையா) உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தருகிறது. பல ஆய்வுக் கட்டுரைகள் கவலையைக் குறைக்கும் யோகாவின் திறனைக் காட்டுகின்றன என்கிறார் டாக்டர். Xanax ஐ விட இது உங்களுக்கு சிறந்தது என்று நான் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறேன்.

- விக்டோரியா லூயிஸ்

லூசி ஹானின் விளக்கம்.