நினைவுக்கு வந்தோம் ஜேன் ஃபோண்டாவின் 1981 ஃபிட்னஸ் கிளாசிக் ஜேன் ஃபோண்டாவின் ஒர்க்அவுட் புத்தகம் முதன்மையாக க்கான மிகவும் நல்ல சிறுத்தைகள் மற்றும் லெக் வார்மர்கள் , ஆனால் சமீபத்தில் நாங்கள் ஒரு நகலைக் கண்டுபிடித்தோம், மேலும் அதில் உயர்நிலைப் பள்ளி சியர்லீடரின் Pinterest ஃபிட்னஸ்-இன்ஸ்போ போர்டை விட ஊக்கமளிக்கும் மேற்கோள்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தோம். உங்களுக்கு ஒர்க்அவுட் ஆலோசனை (வியர்த்துவிடும் அல்லது வேறு!), உணவுக் குறிப்புகள் (எல்லா கோதுமைத் தவிடு, எல்லா நேரமும்!) அல்லது உங்களின் சிறந்த சுயத்தைப் பற்றிய உண்மையான பேச்சு (ஆணாதிக்கத்தைப் புடுங்க!), ஜேன் உங்களுக்காக ஒரு வினோதத்தை வைத்திருக்கிறார். கூடுதலாக, அவளுடைய இடைவிடாத நேர்மறை உங்களை குறைந்தபட்சம் எழுந்து செய்ய விரும்ப வைக்கும் ஏதோ ஒன்று , இது மேம்பட்ட பிட்டம் உடற்பயிற்சி இல்லாவிட்டாலும் கூட. உங்களுக்கு எப்போதும் தேவைப்படும் அனைத்து ஆரோக்கிய உற்சாகமும்—சுற்றிலும் வெப்பமான 75 வயது முதியவர்களிடமிருந்து—கீழே...
உடற்பயிற்சியில்:
'எரிக்குப் போ! வியர்வை!
'இனி மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, இன்னும் இரண்டு செய்யுங்கள்!
'உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு ஒழுக்கத்தின் இன்பத்தைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது!
'கவனச் சிதறல்கள் இல்லை. உங்களை மையப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் நேரம்!
'நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீட்ட வேண்டும்!
சிறந்த ஷேவிங் கிரீம் ஜெல்
'உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தாத, வியர்க்கச் செய்யாத நம்பி-பாம்பி சிறிய நடைமுறைகள் உங்கள் காலத்திற்கு மதிப்பில்லை!
பயனுள்ள உடற்பயிற்சிக்கான முழுமையான குறைந்தபட்சம் வாரத்திற்கு மூன்று முறை மாற்று நாட்களில் குறைந்தது அரை மணி நேரம்!
'முன் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு பெரிய கண்ணாடி அவசியம்!
'நீங்கள் எந்த வகையான வொர்க்அவுட்டைச் செய்தாலும், அதில் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி-ஏரோபிக்ஸ், எதிர்ப்புப் பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சிக்கான பெரிய மூன்று உடற்பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்!
'உங்கள் இலக்கை உங்கள் உடலை எடுத்து, அதை உங்களால் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும், நெகிழ்வாகவும், நல்ல விகிதாச்சாரமாகவும் மாற்ற வேண்டும்!
'உடற்பயிற்சி ஆடை உதவுகிறது, ஏனெனில் அது இந்த நேரத்தை உங்களின் மற்ற நாட்களிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது மற்றும் அதை மேலும் முக்கியமாக்குகிறது!
எடை இழப்பு பற்றி:
'நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும், நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளுக்கும் இடையிலான சமநிலையைக் கண்டறியவும்!
'பவுண்டுகளை இழப்பதை விட அங்குலங்களை இழப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்!
'பொறுமைதான் உடல் எடையைக் குறைப்பதன் ரகசியம்!
சிரப் ஜெல் பாலிஷ்
'குறுக்குவழிகளும் இல்லை, வியர்க்காத விரைவுகளும் இல்லை!
'உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். அவ்வளவுதான்!
உணவு கட்டுப்பாடு:
'உணவு என்பது ருசியை விட அதிகம் - அது நம் உடலுக்கு எரிபொருள்!
'உனக்கு பசிக்கும் போது மட்டும் சாப்பிடு- அது ஒரு மணியோ ஏழு மணியோ என்னவோ அல்ல!
'உணவு எதிரியாக மாறும்போது, போராட்டத்தில் தோற்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நாம் எடை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், சுயமரியாதையையும் இழக்கிறோம்!
'போர்நிறுத்தத்தை அறிவித்து உணவை உயிர் கொடுக்கும் நண்பனாக ஏற்றுக்கொள்!
பிபி புத்திசாலித்தனம்
'உடல் தேவைக்கு மதிப்பளிக்கும் பெண், நொறுக்குத் தீனிகளை உண்பாள்!
'நான் பயணம் செய்யும் போது எப்பொழுதும் ஈஸ்ட் செதில்களையும் தவிடுகளையும் எடுத்துச் செல்வேன்!
உங்கள் நண்பர்கள் சோடா பாப், ஸ்னிக்கர்ஸ் மற்றும் ட்விங்கிஸ் போன்றவற்றைப் பெறும்போது, உங்கள் பிள்ளைகள் எஸோடெரிக் பீஜ் நிற உணவுகளை உண்பது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது!
அதற்கு பதிலாக உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும் உடன் செரிமான சாறுகள் நீர்த்துப்போகாமல் இருக்க அவற்றை!
ஆரோக்கியமான உணவுக்கான ஏழு வழிகாட்டுதல்கள்
1. அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு பதிலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை மாற்றவும்
2. இறைச்சியை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்-உணவுச் சங்கிலியில் குறைவாக சாப்பிடுங்கள்
3. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும்
4. சர்க்கரையை குறைக்கவும்
5. முழு தானியங்களை வலியுறுத்துங்கள்
6. மது ஜாக்கிரதை
7. ஆரோக்கியமான ஐந்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்:
உப்பு சேர்க்காத கொட்டைகள் மற்றும் எள் விதைகள்
சோயாபீன்ஸ் போன்ற முளைத்த விதைகள்
புதிய மூல கோதுமை தவிடு மற்றும் கோதுமை கிருமி
தயிர் மற்றும் கேஃபிர்
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்'
சுய-உண்மைப்படுத்தல் பற்றி:
'நாம் என்ன செய்கிறோமோ அதுவாகவே மாறுவோம் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன்!
கற்றாழை ஆலை சமையல்
'எவ்வளவு உங்களை நேர்மறையாக நடத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக நீங்கள் விரும்புவீர்கள் அல்லது எதிர்மறையாக இருக்க வேண்டும்!
'உங்கள் பலவீனங்களைச் சமாளிக்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது!
'இன்பம் என்றால் சுலபம் என்று அர்த்தம் இல்லை!
'பயத்தைப் போக்கி, ஏதோவொன்றில் தேர்ச்சி பெறும் அந்த உணர்வை அனைவரும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கற்றுத்தராதவர்கள் சோகமாகி விடுகிறார்கள்!
'நம் பணி ஊக்கமளிப்பதாகவும், பலனளிப்பதாகவும் இருந்தால், அது நம்மை வளரத் தூண்டினால்... நாம் மதிப்புமிக்க மனிதர்களாக மாறுவோம்!
'நல்ல உடல் நிலை பாதுகாப்பு. நமது வலிமை நம் உடலில் இருந்து வருகிறது!
'நம்மில் பெரும்பாலோர் வலுவாக இருக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் நாங்கள் இல்லை!
அழகுக்கான ஐடியல்களில்:
'நாம் வலுவாக இருக்கும்போது கவர்ச்சியாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் கருதப்பட மாட்டோம் என்று பயப்பட வேண்டாம்!
'மிகவும் நம்பமுடியாத அழகு மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமான வாழ்க்கை முறை உங்கள் சொந்த தனித்துவத்தை உறுதிப்படுத்துவதில் இருந்து வருகிறது!
'ஆரோக்கியமான பெண்ணின் பளபளப்பும் ஆற்றலும் தான் இறுதி அழகு, நிலைத்திருக்கும் ஒரே அழகு!
வீட்டில் DIY மெழுகு
ஹாலிவுட்டில் எனது முதல் சில வாரங்களில், ஸ்டுடியோவின் தலைவரான ஜாக் வார்னர், ஒரு சிறிய மார்பகப் பெண் நட்சத்திரமாக முடியும் என்று நம்பவில்லை என்று என்னிடம் கூறப்பட்டது!
'உலகம் முழுவதிலும் உள்ள பெண்களைப் பாதிக்கும் ஒரே மாதிரியான கருத்துக்களைச் செயல்படுத்துவதில் நானே ஒரு திரைப்பட நடிகராகவும், பாலின அடையாளமாகவும் அறியாமலேயே பாத்திரம் வகித்தேன் என்பதை உணர்ந்து அதிர்ச்சியடைந்தேன்!
மத்தியா மில்மேன் எடுத்த படங்கள்.