நான் பெண் குறியீட்டைப் படித்தேன், அதனால் நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை

பிசிஓஎஸ், அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் சிண்ட்ரோம், ஒழுங்கற்ற அல்லது தவறிய மாதவிடாய், முகப்பரு, சோர்வு, தூக்கமின்மை, குறைந்த மனநிலை, சர்க்கரை பசி, உச்சியின்மை மற்றும் மோசமான செரிமானம் ஆகியவற்றால் வரையறுக்கப்படும் ஹார்மோன் நிலை. இது... அசிங்கமானது. எனக்கு தெரியும், ஏனென்றால் என்னிடம் உள்ளது. அறிகுறிகள் முதலில் ஒன்றுக்கொன்று தொடர்புடையதாகத் தெரியவில்லை என்பதால், அதைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பது தந்திரமானது. PCOS போலவே பொதுவானது ( எட்டு பெண்களில் ஒருவர் இனப்பெருக்க வயது உண்மையில் பாதிக்கப்படலாம்), முக்கிய ஆரோக்கியத்தில் வைத்தியம் அரிதாகவே பேசப்படுகிறது - அதற்கு பதிலாக, ஸ்பைரோனோலாக்டோன் அல்லது பிறப்பு கட்டுப்பாடு மூலம் விரைவான சரிசெய்தல் அடையப்படுகிறது. நான் கண்டுபிடிக்கும் வரை நானும் அந்த வழியில் சென்றேன் பெண் குறியீடு .

பெண் குறியீடு பயணக் காலுறையின் எனது பதிப்பு போன்றது. சிறிய ஊதா நிற புத்தகம் பல தகவல்களுடன் நிறைந்துள்ளது, மாதவிடாய் உள்ள எனது நண்பர்கள் அனைவருக்கும் அதை நான் வட்டமிட்டேன். அதன் ஆசிரியர், அலிசா விட்டி , ஒரு செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பெண்களின் ஹார்மோன் நிபுணர் ஆவார், அவர் வீட்டிலேயே அவர்களின் அறிகுறிகளை உறுதிப்படுத்தும் தகவலை பெண்களுக்கு அதிகாரம் அளிப்பதை தனது வாழ்க்கையின் நோக்கமாக மாற்றினார். நான் அவள் மீது வெறி கொண்டிருக்கிறேனா? இருக்கலாம். ஆனால், பி.சி.ஓ.எஸ்.க்கு இயற்கையான முறையில் சிகிச்சை அளிக்கும் இயக்கத்தை, மருந்து இல்லாமல், தன் சொந்த அனுபவத்தில் இருந்து அவள் உண்மையில் முன்னின்று நடத்தியதால் தான். (பழைய மாஸ்டர்ஸ் ஓவியம் போல ஒளிரும் தோலுடன், விட்டி ஏழு வருடங்களாக PCOS தொடர்பான முகப்பருவால் அவதிப்பட்டார் என்று நீங்கள் யூகிக்க மாட்டீர்கள்.) அவர் மூலம் FLO வாழ்க்கை மையம் NYC இல், பாட்காஸ்ட்கள் , வலைப்பதிவு , யூடியூப் சேனல் நில செயலி , வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களுடன் PCOS அறிகுறிகளைக் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான புதிய குறிப்புகளை Vitti தொடர்ந்து பகிர்ந்து கொள்கிறது.

இருப்பினும், புத்தகம் இறுதி பைபிளாகக் கருதப்படுகிறது-அதாவது, உண்மையில் அதைப் படிக்க உங்களுக்கு பொறுமை இருந்தால். எனக்கு புரிகிறது! ஒரு புனைகதை அல்லாத ஊட்டச்சத்து புத்தகம் ஒரு பக்கத்தைத் திருப்புவது அல்ல! அதனால்தான் எனது ஹைலைட் செய்யப்பட்ட, போஸ்ட்-இட்-ரிடில்ட் மற்றும் ஸ்க்ரிப்பிள் அப் நகலில் இருந்து முக்கிய விஷயங்களை கீழே பகிர்ந்துள்ளேன். அத்தியாயம் ஒன்றில் ஆரம்பிக்கலாம்.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்தவும்

இது நல்ல காரணத்திற்காக புத்தகத்தின் முதல் அத்தியாயம்: உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நிலைநிறுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கை முறை மூலம் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான முழுமையான முதல் படியாகும். ஏனென்றால், உங்கள் முழு நாளமில்லா அமைப்பும் நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த உங்கள் உடல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்கிறது - அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவு இன்சுலின் எதிர்ப்பிற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் உடல் இன்சுலினை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அதை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது. அதிக சர்க்கரை உணவு ஆபத்தை கூட அதிகரிக்கிறது அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு. உங்கள் சர்க்கரை குறைவாக இருக்க, விட்டி பைத்தியம் எதையும் பரிந்துரைக்கவில்லை. காலையில் முதலில் ஒரு கப் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள், மேலும் AM எண் இரண்டு. காலை கப் காபி அல்லது க்ரீன் டீக்கு பதிலாக (வெற்று வயிற்றில் உள்ள காஃபின் இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்துகிறது மற்றும் கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனைத் தூண்டுகிறது), முட்டை, புகைபிடித்த மீன் அல்லது வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான புரதம் மற்றும் கொழுப்புடன் காலை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நாளின் பிற்பகுதியில், அதிக நார்ச்சத்துள்ள பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்துடன் ஆரோக்கியமான கல்லீரல் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றத்திற்கு தயாராக இருந்தால், அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் செயற்கை சர்க்கரைகளை வெட்டி, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக முழு தானியங்களை நிரப்பவும். எனக்குப் பிடித்தமானவைகளில் ஒன்று பக்வீட் ஆகும், இது உண்மையில் இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது இயற்கையாக நிகழும் இனோசிட்டால் என்ற கலவைக்கு நன்றி.

காஸ் மற்றும் அலி பறவை

சுற்றுச்சூழலை நிர்ணயிப்பதில் இருந்து விலகி இருங்கள்

நீக்குதல் நாளமில்லா சுரப்பியை சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்கள் இரண்டாவது படியாகும். ஆனால் நியாயமான எச்சரிக்கை, இது கொஞ்சம் சிக்கலானது. விட்டி என தன் இணையதளத்தில் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறது , எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்பான்கள் உங்கள் உடல் சமநிலையை உருவாக்க மற்றும் அறிகுறிகளைத் தவிர்க்க வேண்டிய ஹார்மோன் உரையாடலைக் குழப்புகின்றன. உங்கள் உடலில் உள்ள கூடுதல் ஹார்மோன்களை செயலாக்குவது மற்றும் அகற்றுவது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வீடுகளில் அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருப்பதைச் செய்யும்போது, ​​​​வீட்டு சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள், தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராடும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உங்கள் உடலின் இயற்கையான ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இதைப் பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சி செய்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வருவது மதிப்பு.

உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை வளர்க்கவும்

உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் வரும் நிரந்தர சண்டை-அல்லது-விமானத் தூண்டுதலின் கோரிக்கைகளை அவர்களால் தொடர முடியவில்லை. இரத்தப் பரிசோதனைகள் அட்ரீனல் சோர்வைக் கண்டறிய முடியாவிட்டாலும், உங்கள் உடலால் கண்டிப்பாக முடியும்: உடல் வலிகள், சோர்வு, பதட்டம், மாதவிடாய் வலி, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சனைகள் ஆகியவை அட்ரீனல் சோர்வு அறிகுறிகளாகும், மேலும் PCOS இன் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் அறிகுறிகளாகும். உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் குறைந்த அளவிலான உடல் இயக்கம், மென்மையான மற்றும் குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவற்றை Vitti பரிந்துரைக்கிறது. அட்ரீனல் பிரச்சனைக்கான மற்றொரு அடிப்படைக் காரணம் குடலில் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கச் செய்து குடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. உங்கள் குடலுக்கு நல்ல டிஎல்சியை வழங்க, தினசரி புரோபயாடிக் மற்றும் பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி3 ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனுபவத்தில், இந்த தினசரி வைட்டமின்கள் மூலம் நீங்கள் மிடோல் காப்ஸ்யூலுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை.

நீக்குவதற்கான உங்கள் உறுப்புகளை ஆதரிக்கவும்

உங்கள் உடலின் நீக்கும் மிகப்பெரிய உறுப்பு தோல் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது பெரிய குடல் மற்றும் கல்லீரலால் அகற்ற முடியாததைக் கையாளுகிறது, மேலும் இது வியர்வை மூலம் கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது. குளிக்கும் போது சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மாற்றவும், மற்றும் இறந்த சருமத்தை அகற்ற வாரத்திற்கு சில முறை சூடான துணியால் உரிக்கவும், உங்கள் துளைகள் வியர்வை மூலம் நச்சுத்தன்மையை அனுமதிக்கும். எரிக்க மூன்று நிமிடங்கள் வேண்டுமா? விட்டி ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதிக்கும் ரசிகர், இது நிணநீர் மண்டலத்திற்கு மென்மையான மசாஜ் வழங்குகிறது, க்ளோ டிங்கை விட வேடிக்கையாக உள்ளது, மேலும் உங்கள் கீழ் மாடியில் உள்ளவர்களை தொந்தரவு செய்யாது.

உங்கள் ஹார்மோன்களை ஒத்திசைக்கவும்

உங்கள் உணவு, வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஒவ்வொரு மாதவிலக்குக் கட்டத்திற்கு எதிராகவும் உடல் செயல்பாடுகளை மேப்பிங் செய்வதன் மூலம் சுழற்சி நல்லிணக்கத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதில் புத்தகத்தின் சிறந்த பகுதி கவனம் செலுத்துகிறது. என்னை விவரிக்க விடு. உங்கள் சுழற்சியின் முதல் வாரம் ஃபோலிகுலர் கட்டமாகும். ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில், உங்கள் உடல் குறைவான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை அனுபவிக்கிறீர்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி வகுப்பில் பதிவு செய்ய, வேலைத் திட்டத்தைத் தொடங்க அல்லது புதிய, துடிப்பான உணவுகளை சாப்பிட இதுவே சிறந்த நேரம். அண்டவிடுப்பின் கட்டத்தில், உடல் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது. இது உங்களை கொஞ்சம் கூடுதலான சமூகமாகவும் மற்றவர்களுடன் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் உணர வைக்கிறது - உங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமான ஈஸ்ட்ரோஜன் உங்களை இன்னும் காந்தமாக்கும் என்று விட்டி விளக்குகிறார், எனவே இது முதல் தேதிக்குச் செல்ல சிறந்த நேரம். லூட்டல் கட்டத்தில் ஆற்றல் குறைந்து, PMS அறிகுறிகள் உருவாகும்போது, ​​சர்க்கரை பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதம் போன்ற வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அதற்கெல்லாம் பிறகு, மாதவிடாய் ஏற்படுகிறது! இந்த கடைசி மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையான கட்டம் உங்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஒரு துளியை விட்டுச் செல்கிறது, இது திட்டங்களை ரத்து செய்வதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் என்று விட்டி வலியுறுத்துகிறார்.

புத்தகத்தில் இருந்து ஒரு இறுதி எடுத்துக் கொள்ளல் இருந்தால், அது இதுதான்: மெதுவாக, உள்நோக்கி இணைக்கவும், உங்கள் உடல் ஒரு வழிகாட்டியாக இருக்கட்டும். அது எனக்கு சிறந்த வழிகளை வழங்கவில்லை என்றால், நான் எனது நகலை வைத்திருக்கப் போகிறேன் பெண் குறியீடு கையிலுள்ளது.

- கரோலின் டுவெக்

ITG மூலம் புகைப்படம்